Essencialmente, esse conceito envolve a alavancagem de uma tendência emergente que provavelmente se tornará perene. Certos produtos atendem a necessidades que envolvem urgência global e provavelmente não desaparecerão – como a mudança climática, por exemplo.
Um grande número de consumidores está disposto a investir em produtos que irão limitar o impacto do aquecimento global no futuro do planeta. A inovação neste espaço é abundante. Se você for capaz de produzir e vender produtos que resolvam um problema dessa magnitude, o espaço para crescimento é ilimitado. Uma vez configuradas as infraestruturas de produção, distribuição e vendas para uma empresa como esta, os potenciais compradores considerarão a empresa um investimento muito atraente.
Um excelente exemplo desse conceito em ação é a Modmo, uma fabricante de bicicletas elétricas que vende alternativas atraentes para o transporte urbano que ressoam com uma base de clientes extremamente focada em salvar o planeta. Os pontos problemáticos que essas bicicletas resolvem são incrivelmente claros e, quando um negócio próspero é construído em torno dessa necessidade, as avaliações sobem às alturas.
Principais conclusões
Quer uma eventual venda seja o seu principal objetivo ao iniciar um negócio ou não, há vários motivos pelos quais construir um negócio posicionado para ser vendido é uma estratégia sólida.
Em primeiro lugar, e mais importante: você sempre sairá do seu negócio. Existem algumas coisas na vida que não podem ser evitadas. Você não poderá administrar sua empresa para sempre.
Em segundo lugar, mesmo que você pretenda criar um legado sem fim para sua família, menos de 33% das empresas familiares sobrevivem até a segunda geração. Uma estatística ainda mais surpreendente é que apenas 3% das empresas sobrevivem a uma transferência de quarta geração.
Outros motivos para construir um negócio voltado para a venda incluem experimentar uma mudança nas prioridades pessoais ou precisar de capital para lançar um novo e empolgante empreendimento. Portanto, seja qual for o seu objetivo atual de começar um negócio agora, pense a longo prazo e leve essas dicas em consideração para ajudá-lo a construir uma empresa bem-sucedida e altamente comercializável.
Os empreendedores são movidos por muitos motivadores diferentes. Alguns podem criar um novo negócio porque sentem um impulso abstrato de dar vida a uma determinada visão. Outros gostam da perspectiva de construir um legado para sua família, gerando um fluxo constante de renda passiva ou até construindo uma empresa multinacional. Embora muitos empreendedores não considerem necessariamente uma saída forçada o principal motivo para iniciar um negócio, construir uma empresa com a intenção expressa de vendê-la também é um motivo muito viável para entrar no jogo empresarial.
Felizmente, há muitas coincidências entre construir um negócio de sucesso com a intenção de vendê-lo e construir um negócio de sucesso por qualquer outro motivo. No entanto, existem certos mecanismos estratégicos e operacionais que você pode implementar desde o início para garantir a máxima lucratividade e um processo de vendas rápido.
Descontos e descontos exclusivos do StartupNation em produtos e acessórios Dell: Saiba mais aqui A seguir, veremos como as startups de comércio eletrônico podem garantir que estão construindo um negócio posicionado para uma venda altamente lucrativa, seja esse o objetivo final do proprietário com a empresa ou não: Vender em um mercado perene
Os sites de comércio eletrônico que vendem produtos sempre em demanda são muito atraentes para os compradores em potencial. A segurança que acompanha uma marca que nunca sai de moda é algo que reduz o risco de investimento e aumenta o preço de um imóvel online.
Alguns sites de comércio eletrônico se especializam na venda de um produto perene específico. Veja, por exemplo, Zoma, um vendedor de colchões de comércio eletrônico. Esta marca conta com os inúmeros benefícios de seus produtos para se posicionar no mercado de saúde e bem-estar. Ao alinhar fortemente a mensagem de sua marca com conceitos como o alívio da dor, a Zoma também está se entrincheirando em um espaço que dificilmente verá uma queda no interesse do consumidor. Essa é a espinha dorsal do comércio eletrônico perene.
Mas, e se você já administra um site de comércio eletrônico que não se concentra em um mercado perene? Existe uma maneira de reduzir o risco do ponto de vista de um comprador em potencial?
A solução óbvia seria diversificar seu estoque. Por exemplo, lojas de eletrônicos de nicho geralmente vendem itens que correm o risco de ficar desatualizados devido a tecnologias inovadoras. Lojas como essas podem se ramificar em periféricos, software ou outros produtos relacionados que não enfrentam o mesmo risco.
Obviamente, adquirir o novo estoque e atualizar o site para acomodar novas categorias de produtos tem um custo que deve ser balanceado com os benefícios de entrar em um mercado menos arriscado. É uma boa ideia não fazer essa mudança antes que sua empresa possa acomodar o investimento e as novas despesas operacionais.
Relacionado: Noções básicas de criação de uma política de devolução útil para o crescimento do comércio eletrônico Diversifique os pontos de venda
Muitas lojas de comércio eletrônico operam apenas em uma única plataforma de vendas, como Shopify, Amazon ou seu próprio site, enquanto outros varejistas online vendem seus produtos a partir de uma combinação dessas plataformas. Ter seus produtos disponíveis em várias plataformas limita severamente os riscos de depender de um provedor de serviços ou plataforma de e-commerce. Se uma das plataformas ficar indisponível por um longo período, suas receitas irão despencar – especialmente se for a sua única.
As pessoas que desejam investir em negócios estão cientes desse risco. Eles vão considerar uma loja online estabelecida em apenas uma plataforma como muito mais arriscada do que vender em seu próprio site, ao mesmo tempo que tem uma presença sólida na Amazon.
Este driver de avaliação pode ser levado um passo adiante com parcerias offline estratégicas. Só porque sua empresa gera muitas vendas online não significa que você não possa expandir seu alcance no mundo físico. Fazer isso com sucesso é um redutor de risco massivo e aumentará o valor do seu negócio.
Por exemplo, a bebida reabastecedora de eletrólitos da Elemental Labs é vendida online, mas também é ideal para ser vendida em lugares onde pessoas preocupadas com a saúde se exercitam. Disponibilizar um produto carro-chefe em locais físicos e também online não só cria canais adicionais de varejo, mas também reduz a dependência de vendas eletrônicas.
Reduza a dependência do proprietário
As pessoas que procuram investir em negócios são extremamente cautelosas com aquelas que dependem muito do envolvimento direto do atual proprietário. Isso pode acontecer de várias maneiras, mas uma das mais frequentes é quando a imagem pessoal ou marca do atual proprietário se sobrepõe demais à da marca da empresa.
Um exemplo extremo, mas muito relevante, é Goop, o site de comércio eletrônico de estilo de vida global de Gwyneth Paltrow. Se o site fosse adquirido, provavelmente teria que haver algum acordo em vigor que manteria a imagem de Paltrow anexada à propriedade, algo que o vendedor pode não estar disposto a fazer.
Outra maneira pela qual isso poderia acontecer é se a presença pessoal do proprietário nas mídias sociais desempenhasse um papel importante no funil de vendas do site. Se isso fosse extraído repentinamente das operações da empresa, como isso afetaria a geração de leads? Isso é algo que um comprador em potencial considerará um risco significativo e, se você quiser posicionar seu site para venda, é fundamental que encontre maneiras de extrair sua marca pessoal da imagem de marca e das operações da empresa.
Domine um nicho usando parcerias estratégicas
Vender produtos que só podem ser adquiridos de fornecedores extremamente específicos é uma excelente maneira de aumentar a barreira de entrada de concorrentes em potencial. Não importa em qual mercado você está vendendo, muitas vezes há oportunidades de ser o principal jogador em seu nicho, construindo relacionamentos exclusivos com fornecedores procurados.
Esses relacionamentos podem levar muito tempo para se desenvolver, mas as recompensas podem colocar sua empresa em uma posição extremamente invejável. Quando os concorrentes não conseguem vender os mesmos produtos para um público fiel, os compradores de negócios em potencial considerarão seu negócio uma opção muito atraente.
Veja, por exemplo, a Orizaba Original, empresa que se esforçou para estabelecer relacionamentos duradouros com fornecedores de produtos de nicho extremamente elevado. O fundador desta marca de moda passou anos viajando pelo México e desenvolvendo relacionamentos com fabricantes de roupas de alta qualidade que não podem ser encontradas em nenhum outro lugar. Ao estabelecer e cultivar esses relacionamentos, a empresa torna extremamente difícil para os concorrentes diluir sua participação nesse mercado específico.
No entanto, por outro lado, alguns compradores empresariais podem ver isso como um risco, dada a dependência de uma única fonte de produto. É por isso que é extremamente importante garantir que essas parcerias sejam oficializadas e tratadas com o respeito que merecem.
Eu escrevi sobre a multiheader há muito tempo, e a evolução do design tornou-os tremendamente mais atraente e útil desde então. Case-in-point, Unbounce , que tem 5 mensagens / recursos diferentes em sua página inicial, todos acessíveis aos motores e todos parte de um único multiheader. Eu screencapturei-os elegantemente “swooshing” dentro e fora da posição do título:
Unbounce Homepage
Unbounce Homepage 2
A vantagem é dupla – mais conteúdo na página inicial que é acessível aos mecanismos de pesquisa (graças ao uso inteligente de CSS / HTML) e todos que criam links para qualquer uma das versões estão concentrando o conteúdo do link individualmente na página inicial. Em alguns casos, isso pode causar problemas, mas, em outros, é uma grande oportunidade de alavancar o design para concentrar os links que você adquire onde mais precisa deles.
BTW – Por falar em Unbounce, se você ainda não leu o Programa de Reabilitação da Página de Destino de 12 Passos de Oli Gardner , está seriamente perdendo.
5 – Infográficos sensuais e incorporáveis
O linkbait infográfico certamente está na moda atualmente, e acho que é uma tendência bem justificada. A parte brilhante é que você se beneficia produzindo o infográfico e outros blogueiros se beneficiam ao compartilhá-lo e atrair visualizações, atenção e links próprios. Contanto que a incorporação funcione perfeitamente e o infográfico seja atraente, você está pronto para as corridas de aquisição de links.
Alguns exemplos de que gostei vieram da Smashing Magazine, que elaborou este artigo sobre programação (e o como fazer por trás de sua criação):
E esta contribuição inteligente da Economia Visual:
O que estamos comendo infográfico
Tal como acontece com os emblemas, a “regra da beleza” se aplica – quanto mais sexy seu infográfico (e mais interessante / útil / atraente o conteúdo), maior será a adoção.
6 – Projetando em torno de ilustração (com CSS)
Costumava ser que eu via um site construído em torno de ilustrações e arte e balançava a cabeça de tristeza, sabendo que a beleza da IU era improvável de ser experimentada por ninguém, exceto aqueles que vinham por digitação. Hoje, com o incrível progresso do CSS, sites como o Carbon Made podem ter seu bolo de design e comer seu SEO também.
O cache “somente texto” do Google mostra todas as palavras que você pode ver na captura de tela – já percorremos um longo caminho. E, droga, se esse design não me faz querer apenas escalar uma montanha e pular de um penhasco em um lago cheio de polvos abaixo … errr .. faça um portfólio online (sim, é esse!)
Para outra olhada, confira os desenvolvedores de Ruby on Rails, pioneiros:
Pioneers Homepage
Bonito, acessível e indexável, o que mais um SEO poderia pedir?
Nº 7 – Formatos de conteúdo criativo liberados Às vezes, você visita um site que se destaca de tudo o que já viu na web. Historicamente, muitos desses sites também foram tragicamente obscurecidos dos mecanismos de pesquisa. Hoje em dia, uma nova geração está surgindo, mostrando enorme criatividade, brilho em inovação de design e uma combinação atraente de link-worthiness e search-access.
Alguns dos meus últimos tropeços favoritos neste reino incluem:
Grãos e gramas
Acima: Grain and Gram Gentleman’s Journal
Sanctuary T Shop Homepage
Acima: Sanctuary T Shop (quem diria que uma pequena loja de e-commerce poderia ser tão bonita?)
Heart Directed Blogs Homepage
Acima: Heart Directed (um ótimo lugar para encontrar formatos criativos mais notáveis, embora não tenha o conteúdo legível por máquina para ser um exemplo de SEO)
É um ótimo momento para estar na web, pensando em SEO, design e nas coisas brilhantes que podem acontecer quando eles se sobrepõem estrategicamente. Esperamos que mais de nós que investimos em tráfego de pesquisa orgânica reforcemos essa tarefa com o poder que o design incrível pode trazer. Não se trata apenas de mais links – é um envolvimento maior e uma probabilidade maior de que todos os tipos de compartilhamento ocorrerão. Independentemente da evolução dos mecanismos de pesquisa, você pode ter certeza de que esse é o tipo de comportamento que eles buscarão recompensar.
À medida que os mundos do web design e SEO se fundem cada vez mais, temos visto elementos específicos de design produzirem um impacto positivo no SEO para os sites que os empregam. É uma notícia excelente para SEOs que amam design e são capazes e apaixonados por torná-lo parte de seu repertório. Também é ótimo para designers que descobrem que, à medida que evoluíram de designs em Flash para CSS legível por máquina e separaram a marcação do conteúdo, eles ganharam mais links e mais amor por pesquisa orgânica.
Sinergia entre Design e SEO 1997-2010
Nesta postagem, examinarei exemplos dessas práticas de design em uso e descreverei como elas podem ajudar a melhorar sua oportunidade de tráfego e classificações de pesquisa orgânica.
1 – Projetando que produza e transmita emoção
Um artigo fenomenal de Aarron Walter da Mailchimp sobre ThinkVitamin – Design de interface emocional: a porta de entrada para usuários apaixonados – explora profundamente a tendência de designers usando seus talentos para imprimir emoções nos usuários. Pessoalmente, adoro essa prática e, profissionalmente, também a vejo como extremamente valiosa para o SEO.
Em vez de simplesmente fornecer informações ao usuário, esses sites tentam transmitir uma ideia das empresas, produtos e serviços que representam de forma tangível.
Para o McMiller Sweets, abaixo, o site expressa o humor, o capricho e a obsessão da marca por seu produto. Eu só queria poder comprar online – haveria algumas caixas direcionadas aos escritórios da SEOmoz agora.
Empório de Doces McMillers
A Box.net, uma empresa de software focada em empresas, tem como objetivo alcançar um ar de simplicidade e uma sensação de facilidade que vem do uso de um aplicativo básico para o consumidor, mas voltado para um público empresarial. O redesenho deles me convenceu – é leve e arejado, está nas nuvens (talvez um duplo sentido, já que eles hospedam na “nuvem”) e até chama a atenção para a “sensualidade” do aplicativo.
Box.net Homepage
Quando os usuários investem emocionalmente nos sites que visitam, é mais provável que:
Ligação Compartilhar Contribuir com conteúdo Participar Permaneça Leal Invista na Experiência Navegue mais páginas Todos eles têm impactos de primeira ou segunda ordem no SEO de uma forma positiva.
2 – A frase de chamariz disparada por rolagem
Às vezes, você não quer sobrecarregar o conteúdo com frases de chamariz … Pelo menos, não até ter certeza de que o visitante terminou de ler. É aí que entra o brilho da call-to-action disparada por rolagem.
Navegue por qualquer artigo no site do New York Times e você verá esse comportamento em ação, levando você a ler o próximo artigo da série somente depois de chegar ao final do artigo atual:
Frase de chamariz acionada por rolagem no NYTimes
É ótimo para aumentar as visualizações de página, mas também gera mais consciência dessas peças, melhorando os links e aumentando a visibilidade de trabalhos antes menos divulgados. Meu palpite é que os cliques são bastante altos.
No próximo exemplo, o Blog OKCupid utiliza exatamente a mesma tática:
Compartilhamento acionado por rolagem do blog OKCupid
Esse caso de uso pode ser ainda mais brilhante. Depois de encerrar um artigo notável sobre o que as estatísticas nos dizem que não devemos fazer no namoro online, meu primeiro instinto é compartilhar a peça com alguns amigos solteiros. A sobreposição suspensa perfeitamente sincronizada do OKCupid sincroniza-se com essa compulsão interna e torna mais fácil tweetar, cambalear ou sair zumbindo.
Rolagem + gatilhos = mais navegação, mais consciência e mais compartilhamento (e acho que as aplicações potenciais para SEO são muito maiores em quantidade do que apenas o que foi compartilhado acima).
3 – Distintivos de usuário
Se os seus usuários são apaixonados pelo seu site e pela experiência ou participação deles, por que não torná-lo fácil de compartilhar?
Há anos, os sites oferecem aos usuários incentivos virtuais de pontos, emblemas e status para estimular uma maior participação. Andrew Follet do Concept Feedback foi o autor de um artigo brilhante analisando esse comportamento preciso e expondo alguns exemplos fantásticos.
Percebemos um comportamento interessante relacionado aos emblemas do usuário também, e isso me estimulou a colocar o gráfico a seguir no quadro branco inúmeras vezes para aqueles que têm comunidades online considerando SEO:
Gráfico de adoção de crachás
A lição? Crie comunidades excelentes, incentive a participação e recompense seus usuários com emblemas que farão com que seus sites tenham uma boa aparência. É o equivalente online de distribuir camisetas de alta qualidade e bem projetadas – os fãs não as usarão apenas para dormir; eles realmente mostrarão sua marca.
Estamos em 2020 e estima -se que a indústria global de alimentos valha colossais US $ 12,24 trilhões. Seja juntando-se ao clube do vinho local para um lote mensal de amostras grátis ou recebendo todos os ingredientes para aquela refeição vegana perfeita enviada diretamente à sua porta, parece que todos estão participando da ação. Não é hora de você pegar um pedaço da torta?
Bem, agora você pode!
Graças aos mercados globais e plataformas de comércio eletrônico , agora é mais fácil do que nunca começar a vender alimentos online. Nosso guia irá guiá-lo por tudo, desde regulamentações internacionais de alimentos até a escolha de sua plataforma perfeita e marketing de seus produtos. Um curso de confeitaria saudável pode te ajudar.
No final, você não terá apenas uma ideia clara sobre como vender comida online – você poderá colocar o que aprendeu em prática e criar sua própria loja online.
Então, agora que a entrada está fora do caminho, vamos mergulhar no prato principal e descobrir como tornar seu sonho realidade.
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Conheça a lei
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A primeira coisa a saber sobre a legislação alimentar é que os regulamentos variam dependendo de onde você é. As regras nos EUA são diferentes das da UE, por exemplo.
Se você mora nos Estados Unidos, precisa seguir o que é conhecido como Leis de Alimentos de Casa de Campo . Novamente, eles podem diferir um pouco de um estado para outro, mas vamos examinar alguns dos fundamentos de que você precisa estar ciente, de onde quer que você seja.
Para obter a aprovação legal, você precisará de algumas coisas:
Uma inspeção anual da cozinha conduzida pelo departamento de saúde
Uma autorização / autorização de zoneamento do departamento de agricultura ou saúde
Uma licença comercial estadual válida
Provar que sua loja atende aos regulamentos sanitários para todos os espaços de armazenamento de alimentos, frios e secos
Nenhum animal de estimação na cozinha ou na casa se for uma cozinha doméstica
Quer decida cozinhar na cozinha de sua casa ou em uma cozinha comercial, você precisará se familiarizar com as regulamentações locais que deve seguir. Se você decidir vender alimentos on-line por meio de um fornecedor (em vez de manipular os alimentos você mesmo), precisará pesquisar a cadeia de suprimentos para garantir que seus ingredientes estejam de acordo com o padrão.
Independentemente do seu plano, saiba que as autoridades federais, estaduais e locais estão aqui para ajudá-lo! É seu trabalho conhecer as leis por dentro e por fora, portanto, eles são um ótimo recurso para consultar. Jennifer Irvine, do serviço de entrega de refeições Balance Box, explica como sua empresa aproveitou ao máximo estes recursos:
“Quando comecei, trabalhava na cozinha da minha casa. Mas, à medida que o negócio cresceu, mudamos para uma cozinha comercial. Em termos de questão jurídica, a primeira coisa que fizemos foi ligar para o Escritório de Saúde Ambiental e convidá-los para virem nos ver e nos aconselhar sobre o que precisávamos fazer – e eles foram brilhantes. ”
A Balance Box conta com uma equipe de nutricionistas e chefs para preparar um cardápio personalizado e saudável para entrega.
Obviamente, os requisitos listados aqui são os mínimos necessários para administrar seu negócio de alimentos. Estaríamos aqui o dia todo se listássemos tudo , mas recomendamos uma leitura adequada do site de Leis Alimentares da Casa de Campo para obter mais detalhes e encontrar informações sobre seu estado específico.
Se você mora na UE, existem regras e regulamentos separados que você deve seguir. Para obter mais informações, consulte os Princípios Gerais da Comissão Europeia de Legislação Alimentar .
Coisas a fazer antes de passar para a próxima etapa:
Leia sobre as leis estaduais nacionais e locais
Obtenha as licenças corretas necessárias para operar sua loja de alimentos
Realizar algum tipo de treinamento em manipulação de alimentos
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Encontre o seu nicho
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Alguns de vocês podem já vender comida pessoalmente. Outros podem apenas ter uma ideia matadora. Mas se você ainda não encontrou seu nicho, deixe-nos ajudar.
Um bom lugar para começar é pesquisando as tendências alimentares. A redução de resíduos é um tema quente no momento, então anunciar que você cozinha com frutas ou vegetais deformados pode ser um bom ângulo, por exemplo.
Em seguida, você precisa saber onde está em um mercado lotado. Você é uma marca acessível para o dia a dia? Ou um luxo gourmet? Seu foco é uma alimentação saudável? Ou mimos indulgentes?
Tudo isso vai influenciar a forma como você marca e se anuncia. Tudo, desde a escolha da paleta de cores da empresa até a compreensão de qual texto e design de logotipo usar, dependerá de como você deseja que seus produtos sejam vistos.
Depois disso, você precisa definir um orçamento e algumas expectativas. Quanto você pode gastar mensalmente? Você está planejando vender localmente, nacionalmente ou mundialmente? Onde você vê seu negócio em três a cinco anos?
As respostas a essas perguntas o ajudarão a saber quanto dinheiro deve ser investido em coisas como sua loja online, marketing e ingredientes – que, em última análise, ditam os preços que você cobra dos clientes.
Finalmente, pergunte a si mesmo – o que você está trazendo para a mesa? Para se destacar, você precisará de um USP (Unique Selling Point). Aqui está um exemplo.
A JK Gourmet encontrou um nicho de mercado que está ajudando mais de um milhão de americanos.
A JK Gourmet acertou seu nicho ao produzir produtos sem grãos direcionados a pessoas que precisam de ajuda para controlar a colite ulcerosa – uma condição que afeta 1,6 milhão de americanos. O chefe da empresa Jodi disse ao Shopify :
“Abrimos nosso nicho com produtos sem grãos, o que garante que também não tenhamos glúten. Também atendemos às necessidades da crescente comunidade paleo e, como sempre eliminamos o uso de açúcar refinado e adoçantes artificiais, estamos atraindo um público mais amplo do que nunca. ”
O espanhol é uma das línguas líderes e mais faladas do mundo
À medida que os modernos sistemas de comunicação e transporte aproximam o mundo, a língua continua a ser o meio pelo qual interagimos e construímos a compreensão de outros povos, culturas e a principal forma de aprendermos uns com os outros. Os melhores cursos online de língua Espanhola .
A influência da linguagem A influência do espanhol Razões para aprender espanhol A influência da linguagem Há uma história famosa, contada na época do Império Espanhol e sua expansão para o oeste até a atual América Latina, sobre como a gramática espanhola surgiu.
A história continua, um bispo se aproximou da rainha Isabel da Espanha e ofereceu a ela um “livro de regras gramaticais espanholas”, uma obra em que a elite intelectual espanhola vinha trabalhando há algum tempo.
A Rainha, intrigada, perguntou ao Bispo: “De que serve isto para mim?”, Ao que o Bispo respondeu: “Mas Vossa Majestade, a linguagem é um instrumento perfeito de império”.
E com a ‘adoção real’ deste documento, o espanhol foi a primeira língua ‘moderna’ a ter regras gramaticais estabelecidas para seu uso; outras línguas seguiram o exemplo.
Uso da linguagem Idiomas diferentes desfrutaram, em épocas diferentes, de níveis variados de importância e reconhecimento.
Cerca de dois mil anos atrás, o latim e o grego – raízes dos quais continuam presentes hoje sob nossa etimologia moderna do inglês – eram a ‘língua franca’ de seu período.
Hoje, o inglês emergiu como a língua franca do período, em parte devido a fatores históricos, como a expansão nos séculos 15 e 16 do Império Britânico e a influência atual da cultura americana.
O inglês teve sucesso como língua por outro motivo muito importante: sua enorme flexibilidade e dinamismo. Como a língua é herdada de uma mistura de línguas românticas (latinas) e germânicas, e estas dotaram o inglês de uma etimologia mais flexível, que se adapta bem aos dias de hoje. Atualmente, há mais palavras em inglês do que em qualquer outro idioma.
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A influência do espanhol Assim como os britânicos colonizaram muitos países ao redor do mundo durante o apogeu de seu império, os espanhóis fizeram o mesmo, principalmente entre os séculos 13 e 17, deixando a língua espanhola firmemente plantada em cada território.
Hoje, o espanhol é uma das línguas mais faladas no mundo.
O espanhol é uma das línguas oficiais da União Europeia (sendo falado na Espanha), é uma das seis línguas oficiais das Nações Unidas, e é predominante em toda a América Latina (exceto no Brasil, embora o Mercosul, do qual o Brasil faz parte, use o espanhol como sua língua oficial). Mais de 51 milhões de pessoas nos Estados Unidos hoje falam espanhol, sendo 45 milhões de hispânicos e cerca de 6 milhões de estudantes da língua espanhola. * Isso faz com que os Estados Unidos sejam os anfitriões da maior comunidade de língua espanhola do mundo, fora do México. Mais pessoas nos EUA falam espanhol do que chinês, francês e italiano juntos. Quase uma em cada sete pessoas que vivem nos Estados Unidos fala espanhol, e prevê-se que, em 2050, quase 100 milhões de pessoas só nos Estados Unidos – uma em cada três – falem espanhol.
Em todo o mundo, o espanhol é falado por mais de 420 milhões de pessoas (algumas estimativas sugerem que até 500 milhões de pessoas podem falar espanhol). O espanhol é comumente falado em mais de 20 países e é a segunda língua nativa mais falada depois do mandarim. (O inglês continua sendo a língua francesa da época ).
Hoje, muitas pessoas que aprenderam inglês como primeira língua estão começando a reconhecer a importância de aprender uma segunda (ou terceira) língua. Os americanos estão liderando o caminho, com um grande número de americanos mono e bilíngues (particularmente em idade de “baby boomers”) agora começando a aprender a segunda e a terceira línguas com seriedade. Para americanos mono-linguais, o espanhol está no topo da ‘lista de desejos de um segundo idioma’.
Dados do Censo dos EUA de 2010
Razões para aprender espanhol Desenvolvimento pessoal Aprender uma segunda ou terceira língua é um investimento em você mesmo. Não há melhor maneira de aumentar suas habilidades e capacidades do que investindo energia em um talento que permitirá que você se comunique sinceramente com mais seres humanos!
Muitas pessoas para as quais o inglês não é uma língua nativa e que desejam crescer pessoal e profissionalmente, estão se esforçando e gastando muito para aprender inglês. Se sua língua nativa for o inglês, investir em aprender a língua nativa de outra pessoa é um sinal de reverência e será sinceramente apreciado quando você viajar ou encontrar e conversar com outras pessoas cuja língua nativa você tenha aprendido.
Acesso à cultura, melhor compreensão À medida que mais e mais pessoas falam espanhol nos EUA – e no mundo todo -, a capacidade de se comunicar em espanhol dará a você acesso à cultura e às pessoas de maneiras que não são possíveis por meio de traduções de terceiros.
Construir uma melhor compreensão dos outros sempre leva a melhores relacionamentos e a linguagem é a ferramenta que facilita a compreensão dos outros. Também o ajudará a expandir e melhorar seu uso do inglês, pois saber dois ou mais idiomas desenvolve sua habilidade geral de articular melhor seus pensamentos, ideias e emoções com os outros.
Melhores experiências de viagem Você desfrutará de suas viagens em países onde o espanhol é mais falado quando você fala o idioma. Como apontamos na página de introdução , é perfeitamente possível passar férias no México sem falar uma palavra em espanhol, mas ter a capacidade de se comunicar com seus anfitriões mexicanos, compartilhar histórias e articular suas observações e ideias em espanhol apresentará uma nova dimensão para sua experiência de viagem.
Melhores negócios, maior produtividade Se você está visitando o México a negócios , vive e trabalha no México , ou se aposenta no México , saber entender e se comunicar em espanhol é essencial para que você possa aproveitar ao máximo seus planos e experiências.
Além disso, ser capaz de se comunicar em espanhol proporcionará maior produtividade: você fará mais, será bem visto por aqueles com quem conta para ajudá-lo e evitará a necessidade de ter tudo o que você quer dito ou escrito traduzido por um terceiro, o que é demorado e mais caro.
A comunicação em espanhol o ajudará a construir melhores relações comerciais e relacionamentos entre sua empresa e fornecedores, clientes, empreiteiros mexicanos ou outros dos quais depende o sucesso de seu negócio. Uma melhor comunicação leva a melhores negócios, e falar o idioma local dará a você uma vantagem definitiva nas negociações.
Perspectivas de emprego Suas oportunidades de emprego aumentam e você se torna um funcionário ‘mais valioso’ se for capaz de falar outras línguas – especialmente espanhol se estiver empregado (ou procurando emprego) nos Estados Unidos, América Central ou do Sul ou Caribe.
Algumas empresas nos Estados Unidos agora estão insistindo que certos gerentes e titulares de cargos seniores (ou pessoas que desejam ser promovidas) são capazes de se comunicar bem em espanhol; particularmente em mercados onde atender às necessidades dos clientes hispânicos é uma função central (ou crescente) do negócio.
Linguagem fonética, mais fácil de aprender Inglês é uma língua difícil de aprender.
O espanhol é uma língua fonética; o que você vê escrito é o que você fala, lembrando que o “h” é sempre silencioso, e que as vogais são sempre pronunciadas da mesma forma, independente de onde apareçam. Isso torna o espanhol uma língua fácil de se familiarizar.
A gramática básica é fácil, a gramática avançada leva algum tempo para se entender, mas, no geral, é muito mais fácil para um falante nativo de inglês aprender espanhol do que para um falante nativo de espanhol aprender inglês.
Cursos de espanhol Os cursos de espanhol online oferecem recursos sonoros e visuais que o ajudam a acertar a pronúncia e a ênfase e a vincular palavras e frases a objetos e situações. Cursos de espanhol no México irão mergulhar você no idioma e são uma das melhores maneiras de aprender e melhorar significativamente suas habilidades no idioma espanhol; são uma excelente forma de misturar aprendizagem com prazer no México.
A história de Ricardo Andrade Magro é definida por três pilares essenciais: o trabalho, o esporte e a paixão por grandes desafios. Nascido em São Paulo e filho de imigrantes portugueses, Ricardo iniciou a sua carreira empresarial muito cedo, trabalhando nos postos de combustíveis à época detidos pela sua família. O amor pelo trabalho sempre lhe foi uma característica inata.
Ingressou na faculdade de direito na década de 1990, tendo fundado o seu próprio escritório em 2000 logo após se tornar advogado, com foco voltado para o setor de combustíveis e – ainda que em fase inicial – o mercado de petróleo. Embora ainda jovem e com pouca experiência no ramo jurídico, nunca lhe faltou coragem para abraçar grandes desafios.
Juntando com o conhecimento empresarial adquirido ao longo dos anos acompanhando os negócios da sua família no ramo de distribuição e venda de combustíveis Ricardo Magro , com uma expertise em direito tributário desenvolvida durante os anos acadêmicos, bem como na própria prática jurídica diária, Ricardo logo se tornou um dos advogados de maior sucesso no setor e um ponto na defesa dos direitos dos postos de bandeira branca, também na foto, https://ricardomagro.com.br/wp-content/uploads/2020/08/ricardo-magro-biografia@2x-750×410.jpg
As vitórias obtidas ao longo dos anos – sempre travando batalhadas contra os gigantes do setor, em defesa dos postos de bandeira branca e dos pequenos distribuidores – lhe renderam notoriedade dentro do mercado de combustíveis.
Reconhecido pela perspicácia e pela tenacidade, nunca temeu enfrentar quaisquer adversários perante os tribunais, tendo inclusive litigado e vencido algumas das maiores companhias dentro do setor de combustíveis e petróleo.
Justamente por não se submeter à vontade de eventuais concorrentes dos seus clientes, Ricardo enfrentou (e ainda enfrenta) uma constante batalha jurídica contra alguns dos pesos-pesados do setor, tornando-se uma das maiores vozes na defesa da concorrência e da livre iniciativa.
A paixão por um grande desafio ou por “boa briga” é uma característica que flui para além da sua atividade profissional, tendo encontrado nos esportes uma das suas maiores alegrias e uma fonte de realizações pessoais. Ricardo e o esporte sempre caminharam juntos. Grande apoiador dessas iniciativas, não é de hoje que Ricardo defende o esporte na vida dos jovens em seu mais conhecido projeto denominado “Usina de Campeões” onde as crianças da comunidade de Manguinhos têm a oportunidade de se dedicar às artes marciais, praticando a disciplina sobre o tatame que segundo o próprio Ricardo faz questão de afirmar “iguala a todos e faz com que os jovens comecem a desenvolver a noção de que são protagonistas da sua própria trajetória de vida”.
A inspiração desses jovens encontra amparo na dedicação de campeões como José Aldo que desde 2017 aportou sua história de luta e vitórias ao projeto, sendo um dos grandes embaixadores do esporte conquistando o World MMA Awards de Lutador do ano em 2010. Referência para a geração atual, José Aldo ficou durante nada menos que dez anos invicto até ser nocauteado por Conor McGregor em apenas 13 segundos, no mês de dezembro de 2015. José Aldo foi, na época, bastante tietado pelas crianças e jovens da Usina de Campeões, que enxergam nele um espelho da sua própria história de luta e superação. Após declarar sua aposentadoria, frente à insatisfação com a organização do UFC, que na época permitiu que Conor McGregor disputasse o título de peso-leve sem abrir mão do cinturão dos peso-pena, José Aldo entrou novamente no octógono no dia 3 de junho de 2017 no UFC 212, contra Max Holloway – vencedor do UFC 206 contra Anthony Pettis. A luta foi vencida pelo norte-americano no terceiro round por nocaute técnico. Aldo nesses últimos 3 anos entrou no octógono mais 6 vezes sempre com a mesma determinação e propósito de luta que construíram a carreira do grande campeão com 28 vitórias e apenas 7 derrotas até o presente momento.
A Usina de Campeões, projeto social coordenado pelo ex-lutador de vale tudo e MMA, três vezes campeão mundial – Pedro Rizzo, desenvolve crianças e jovens entre 7 e 20 anos de idade, com atividades de lutas marciais gratuitas oferecidas à população carente das comunidades do entorno de Manguinhos a iniciativa defendida por Ricardo Magro, é um eficaz instrumento de combate à desigualdade social, sedimentando valores de disciplina, ética e honra, que certamente ajudam a construir o caráter desses jovens que serão cidadãos melhores no futuro, numa sociedade onde poucas oportunidades são apresentadas diante dos jovens, que vivem numa região onde conflitos de todos os níveis são comuns.
Aproximadamente 250 crianças e jovens de comunidades carentes do Rio de Janeiro participam atualmente do projeto que coloca a cidadania em prática e resgata valores tão importantes, aprendendo a ter responsabilidade e disciplina para encarar a realidade da vida fora dos tatames.
Os números do projeto Usina de Campeões não param por aí. Atualmente já foram beneficiadas mais de 15 mil famílias, e no que depender de Ricardo Magro, o projeto tende a se ampliar e perpetuar através dos tempos.
Aposentado em 2015 com vitória por nocaute técnico sobre o norte-americano Andrew Flores Smith, mas nunca tendo abandonado os tatames, a história de Pedro Rizzo é uma aula de retidão, coragem e perseverança. Conhecido pelo seu apelido “The Rock” – A Rocha, tem como sua marca registrada os potentes chutes que desfere nas pernas dos seus adversários, que são capazes de fazer até os melhores adversários balançarem. Rizzo não escolhe adversários. Atualmente a escolha estratégica de adversários, muito criticada por Pedro, e bastante utilizada por atuais campeões que evitam duelos desfavoráveis, sejam pelo grau de dificuldade dos oponentes ou pela baixa representatividade em termos de ranking, levanta uma situação bem diferente da rotina da velha guarda do esporte, seleto grupo do qual Rizzo fazia parte, numa época onde os verdadeiros campeões não escolhiam adversários.
Atualmente a equipe da Usina de Campeões, conta com um time de ponta, sempre alinhado com os princípios morais nos quais tanto acredita Ricardo Magro. A equipe luta todos os dias para que milhares de crianças e jovens da comunidade de Manguinhos sejam campeões de disciplina e caráter:
Pedro Rizzo Idealizador Ex-lutador de Vale Tudo e MMA, três vezes campeão mundial
Laerte Barcelos Mestre de Jiu-Jitsu Faixa coral de jiu-jitsu 8º Dan Ex-atleta e ex-treinador da Seleção Brasileira de Luta Olímpica
Raoni Barcelos Professor de Luta Olímpica (Wrestling) Medalhista nos jogos Sul-Americanos e Pan-Americanos Lutador do UFC
Leonardo Limberger Professor de Muay Thai Campeão do Shooto Brasil e lutador do ACB (Rússia)
Humberto Rangel Professor de Boxe Formado pelo Professor Claudio Coelho (Nobre Arte)
Macarrão (Maicon Pinheiro de Souza) Professor de Capoeira Formado pelo Grupo Abadá Capoeira
Vitor Ferraz Professor de Judô Ex-integrante da seleção brasileira de Judô
Jorge Filho Professor de Taekwondo Faixa preta de Taekwondo 2º Dan Ex-integrante da Seleção Brasileira Militar
Os profissionais e seus jovens alunos, contam com uma estrutura composta por octógonos e tatames, bem como todos os equipamentos necessários para as lutas, como por exemplo, luvas, manoplas e sacos.
As modalidades oferecidas são o Muay Thai, Capoeira, Jiu-Jitsu, Judô, Boxe, Luta Olímpica e Taekwondo, ministradas pelos professores acima. As aulas ocorrem, normalmente de segunda a quinta das 9h às 11h e no turno da tarde, das 14h30 às 17h30. Para participar, as regras são simples, crianças e jovens que tenham entre 7 a 20 anos, estejam matriculadas na escola e tenham boas notas, pois o objetivo é que os aprendizados das artes marciais ultrapassem os tatames e transformem a vida de crianças e jovens.
Os pilares que norteiam todo ideal da Usina de Campeões, são muito bem definidos: Missão – Formar cidadãos agregando conhecimento e valores por meio das artes marciais, estimulando a disciplina e a responsabilidade para a redução da vulnerabilidade social de crianças e jovens. Visão – Ser reconhecida como referência em projetos sociais de artes marciais, por incentivar a prática, a disciplina e preparar os alunos para os desafios do esporte e da vida. Valores – Valorização do ser humano, responsabilidade, educação, comprometimento, respeito ao próximo e ética.
No momento delicado que estamos vivendo agora, marcado pela pandemia causada pelo novo Coronavírus, Ricardo Magro levanta a bandeira e evidencia ainda mais a pauta de responsabilidade social. Uma forma de driblar a situação e ainda tocar o Usina de Campeões, por exemplo, foi investir em aulas através de transmissão ao vivo pelas redes sociais do projeto as “lives”, no próprio Instagram da @usinadecampeoes Esta, sem dúvida, também é uma forma de contribuir para o bem-estar coletivo, já que as aulas podem ser assistidas por todos. Mesmo nesses tempos de pandemia, as crianças continuam amparadas, mantendo suas aulas sem perder completamente o ritmo de suas atividades.
O estresse afeta muito a saúde mental e emocional, por isso é importante mantê-lo sob controle. Embora nem todos os estressores possam ser evitados, as estratégias de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
Fale com um rosto amigável . A interação social cara a cara com alguém que se importa com você é a maneira mais eficaz de acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse. Interagir com outra pessoa pode rapidamente travar as respostas prejudiciais ao estresse, como “lutar ou fugir”. Ele também libera hormônios que eliminam o estresse, para que você se sinta melhor, mesmo que não consiga alterar a própria situação estressante.
Apelar aos seus sentidos . Ouvir uma música edificante faz você se sentir calmo? Ou cheirar café moído ou um perfume favorito? Ou talvez apertar uma bola de estresse funcione rapidamente para fazer você se sentir centrado? Todo mundo responde às informações sensoriais de maneira um pouco diferente , então comece a experimentar agora para descobrir o que funciona melhor para você. Depois de descobrir como o seu sistema nervoso responde às informações sensoriais, você poderá se acalmar rapidamente, não importa onde ou quando o estresse ocorrer.
Faça do lazer uma prioridade . Participe de suas atividades favoritas por nenhuma outra razão, a não ser para que elas se sintam bem. Vá a um filme engraçado, dê um passeio na praia, ouça música, leia um bom livro ou converse com um amigo. Fazer as coisas apenas porque são divertidas não é indulgência. Brincar é uma necessidade de saúde emocional e mental.
Arranje tempo para contemplação e apreciação . Pense nas coisas pelas quais você é grato. Medite, ore, aproveite o pôr do sol ou simplesmente dedique um momento para prestar atenção ao que é bom, positivo e bonito ao longo do dia.
Adote uma prática de relaxamento . Embora as informações sensoriais possam aliviar o estresse no momento, as técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir seus níveis gerais de estresse – embora eles provavelmente levem mais tempo para aprender com eficiência. Yoga, meditação da atenção plena, respiração profunda ou relaxamento progressivo dos músculos podem freiar o estresse e trazer a mente e o corpo de volta ao estado de equilíbrio.
Gerenciar emoções para aliviar o estresse Compreender e aceitar suas emoções – especialmente aquelas desagradáveis que muitos de nós tentamos ignorar – podem fazer uma enorme diferença em sua capacidade de gerenciar o estresse e equilibrar seu humor. O Kit de Ferramentas de Inteligência Emocional gratuito do HelpGuide pode mostrar como.
Coma uma dieta saudável do cérebro para apoiar uma forte saúde mental A menos que você tenha tentado mudar sua dieta no passado, você pode não estar ciente de quanto do que você come e não come afeta o modo como pensa e sente. Uma dieta não saudável pode afetar o cérebro e o humor, atrapalhar o sono, esgotar a energia e enfraquecer o sistema imunológico. Por outro lado, mudar para uma dieta saudável , pobre em açúcar e rica em gorduras saudáveis, pode lhe dar mais energia, melhorar seu sono e humor e ajudá-lo a ter a melhor aparência.
As pessoas respondem de maneira ligeiramente diferente a certos alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde, então experimente como os alimentos que você inclui – ou cortam – em sua dieta mudam a maneira como você se sente. O melhor lugar para começar é cortar as “gorduras ruins” que podem prejudicar seu humor e suas perspectivas e substituí-las por “ gorduras boas ” que apóiam a saúde do cérebro mantendo a saude na terceira idade
Alimentos que afetam negativamente o humor Cafeína Álcool Gorduras trans ou qualquer coisa com óleo “parcialmente hidrogenado” Alimentos com altos níveis de conservantes ou hormônios químicos Lanches açucarados Carboidratos refinados (como arroz branco ou farinha branca) Comida frita Alimentos que aumentam o humor Peixes gordurosos ricos em ômega-3, como salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha, atum Nozes como nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim Abacates Linhaça Feijões Folhas verdes como espinafre, couve, couve de Bruxelas Frutas frescas, como mirtilos
Longe vão os dias em que você teve que fazer uma pausa no seu trabalho e viajar ao redor do mundo explorando diferentes destinos. Trabalhar e viajar para os cingapurianos é uma ótima maneira de explorar seus países favoritos e ser empregado ao mesmo tempo. Como cingapuriano, você pode tirar férias de trabalho na Austrália e na Nova Zelândia, mas existem muitos outros países onde você pode conseguir um emprego de férias.
Faça as malas e seja um globetrotter enquanto novas avenidas e países aguardam para recebê-lo em suas margens.
Trabalho e viagens para cingapurianos
Viver com uma família francesa e ser pago Família Francesa Au Pair é um termo de homestay, em que o viajante se une a uma família local e é pago em troca de ajudá-lo com tarefas de babá ou de limpeza. O tipo de tarefas domésticas que você fará varia de acordo com o seu anfitrião, mas geralmente são as principais tarefas que você costuma realizar em Cingapura.
Você pode estar pensando que está sendo contratado como empregada doméstica em um país estrangeiro, o que é verdade. Mas, em troca, você terá a chance de viver em um país estrangeiro e experimentar a beleza que a França tem a oferecer. Você aprenderá sobre a cultura francesa e suas tradições, além de pontos turísticos locais durante as compras de supermercado e outros. Você pode permanecer e trabalhar no país enquanto seu visto for válido.
Ensinar inglês em escolas locais do Japão Crianças em idade escolar no Japão Deseja explorar o Japão e sua cultura? Tudo o que você precisa para ser bom é o seu inglês. Se você consegue se comunicar e falar inglês adequadamente, está qualificado para trabalhar como professor assistente de idiomas em escolas locais do Japão. O programa JET iniciado pelo governo japonês recruta falantes nativos de inglês de todo o mundo.
Você pode ajudar os professores a ministrar suas aulas de inglês durante os dias letivos. E durante os fins de semana, você pode explorar a beleza cênica do Japão. Além disso, você receberá passagens aéreas pagas e também não precisará falar japonês. Você receberá um salário mensal inicial de SGD 350. Qual a melhor maneira de explorar o país em sua lista de compras?
Agricultura na Noruega Agricultura na Noruega A Noruega é mais conhecida por suas vistas panorâmicas e vastas extensões de sua natureza. Se você deseja visitar o país e adorar a agricultura, temos excelentes notícias para você. O trabalho agrícola está amplamente disponível na Noruega. Você pode assumir o cargo e, ao mesmo tempo, explorar o país. Você pode pegar o trabalho em um viveiro de plantas, onde pode trabalhar desde plantio, colheita e cultivo diariamente.
No entanto, para obter o trabalho na Noruega, você deve ter a passagem aérea de retorno. A passagem aérea de retorno é necessária como prova para conseguir o emprego. Além disso, você não pode trabalhar por mais de três meses na Noruega. Mas isso deve ser suficiente para explorar o país, certo?
Férias de trabalho na Austrália Trabalho e viagens para cingapurianos na Austrália Com o programa Trabalhar e Viajar para Cingapurianos, o governo de Cingapura está oferecendo oportunidades de emprego no exterior. Pessoas de Cingapura, com menos de 31 anos, podem participar do Programa de Férias e Trabalho da Austrália. Você terá 12 meses para entrar na Austrália e encontrar um emprego para si mesmo.
Como o salário mínimo na Austrália é alto, você pode ganhar bastante, mesmo fazendo trabalhos de colarinho azul. E com o dinheiro que você ganha trabalhando, você pode gastar tudo explorando os diferentes lugares da Austrália.
Você pode até obter um visto de turista australiano se simplesmente quiser ver a Austrália e não trabalhar lá.
Férias de trabalho na Nova Zelândia Vinhedo na Nova Zelândia A Nova Zelândia é outro país que oferece vistos de trabalho para os cingapurianos; no entanto, as regras são um pouco rigorosas dessa vez. Você deve estar na faixa etária de 18 a 30 anos enquanto estiver matriculado atualmente em uma universidade ou deve ter se formado dentro de três anos. Somente se você atender aos critérios, estará qualificado para o Working Holiday Visa.
Se você pode interagir com as pessoas imediatamente e ser um artista instantâneo, pode trabalhar como um guia turístico para levar as pessoas ao vulcão. Além disso, você deve ter uma paixão pela vida selvagem marinha e cuidar dela.
Você também pode trabalhar em um vinhedo na Nova Zelândia e fornecer ao mundo alguns dos melhores vinhos. Ou você pode se tornar uma Milkmaid no país e ganhar um bom dinheiro para explorar a beleza cênica da Nova Zelândia.
Programa de estágio Além dos países discutidos acima, você também pode obter um estágio em diferentes países que o oferecem, como a Malásia. Tais programas de estágio podem ser pagos ou não. Se você puder pagar um estágio não remunerado, pode ser uma ótima maneira de explorar um novo país. As organizações o considerarão menos arriscado, pois você trabalhará lá por apenas alguns meses.
E alguns meses seriam tempo suficiente para você explorar o país. Assim, uma situação ganha-ganha para ambos. Conseguir um estágio é mais confortável do que conseguir um emprego em período integral, o que exige muito mais experiência profissional.
Pensamentos finais Mais do que nunca, pessoas de diferentes países querem se tornar um globetrotter. E não há maneira melhor do que um programa de férias de trabalho, que oferece trabalho e viagens para cingapurianos ao mesmo tempo dos ganhos online
Se você é alguém que quer viajar para diferentes países, tire férias de trabalho, mergulhe em uma cultura diferente e explore novos lugares. Compartilhe suas experiências com outras pessoas se você já viveu e trabalhou no exterior.
Escolher uma dieta anti-inflamatória é uma maneira de controlar a inflamação em seu corpo. Para quem vive com inflamação crônica, encontrar uma maneira de diminuir os sintomas e, se possível, apagar completamente a inflamação é uma bênção. Em muitos casos, viver com inflamação não precisa ser permanente – você pode tratar, prevenir e até erradicar esses problemas inflamatórios sabendo quais alimentos são desencadeadores para você, quais alimentos são ruins para todos e como mudar sua dieta adequadamente.
Ligando Inflamação a Doenças Crônicas A inflamação contribui para o desenvolvimento e os sintomas de doenças crônicas, e a compreensão desse link é o primeiro passo para saber como mudar sua dieta, a fim de combater a inflamação e cuidar melhor de si mesmo. Aqui estão algumas doenças relacionadas à inflamação:
Doença cardíaca: a pesquisa clínica ligou a doença cardíaca – da doença arterial coronariana à insuficiência cardíaca congestiva – à inflamação. Médicos e pesquisadores fornecem evidências de que os depósitos de gordura que o corpo usa para reparar os danos às artérias são apenas o começo.
Câncer: Alimentos e proteínas, como frutas e verduras, podem ajudar a reduzir significativamente seus riscos de câncer. Demonstrou-se que a inflamação crônica contribui para o crescimento de células tumorais e outras células cancerígenas.
Artrite e dor nas articulações: a artrite sempre esteve ligada à inflamação, mas nem sempre foi evidente que uma mudança na dieta poderia ajudar a aliviar a dor e, possivelmente, até adiar o início. Agora, no entanto, os profissionais médicos e nutricionais veem os benefícios que os alimentos naturais e ricos em vitaminas podem ter no alívio da dor da artrite e possivelmente até na diminuição da inflamação.
Ganho de peso: não é segredo que os alimentos estão ligados à obesidade, mas certos alimentos tendem a acumular mais quilos do que outros. Farinhas e açúcares refinados, por exemplo, não são digeridos adequadamente e se transformam em gordura muito mais cedo do que outros alimentos não processados. A obesidade aumenta a inflamação em todo o corpo, pressionando as articulações e ajudando a artrite, por exemplo.
Escolhendo gorduras boas para uma dieta anti-inflamatória Não é proibido consumir gordura em uma dieta anti-inflamatória – mas a chave é saber quais gorduras são boas, quais são ruins e quais não são muito ruins com moderação. “Gordura” se tornou uma palavra suja no mundo da dieta, mas algumas gorduras não são apenas boas para você, mas necessárias para um estilo de vida saudável:
Boas gorduras: gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são essenciais para manter a boa gordura do corpo sob controle. Boas fontes dessas gorduras incluem azeite, nozes (amêndoas, nozes, amendoins e nozes, por exemplo), aveia, óleo e sementes de gergelim e sementes e soja, além dos ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão, arenque, truta e sardinha. A ingestão total de gordura por dia deve ser igual a 20 a 35% do total de calorias do dia, e apenas 10% dessas calorias devem ser compostas pelas gorduras “ruins”.
Gorduras não tão boas: alguns alimentos com gorduras saturadas são bons com moderação, desde que sua “moderação” não signifique diariamente. Faça alarde de vez em quando, mas lembre-se de que cada alarde tira o bem que você está fazendo pelo seu corpo. As fontes de gorduras saturadas incluem carnes gordurosas, manteiga, queijo, sorvete e óleo de palma. Nem todas as gorduras saturadas são ruins: o coco e o óleo de coco, embora considerados gorduras saturadas, são realmente saudáveis e benéficos para uma dieta anti-inflamatória.
Gorduras horríveis: Evite gorduras trans a todo custo. As gorduras trans são as gorduras ruins encontradas em bolos, doces, margarinas e gorduras, entre outros alimentos. Uma maneira rápida e fácil de identificar gorduras trans é considerar a forma: A gordura é um sólido que pode derreter e depois solidificar novamente? Nesse caso, é provável que seja uma gordura trans. A leitura dos rótulos dos alimentos é outra maneira de identificar as gorduras trans: as gorduras hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas também são gorduras trans.
Fazendo escolhas alimentares anti-inflamatórias Depois de descobrir a ligação entre a inflamação e a doença crônica – e o importante papel que os alimentos têm no combate a ambos – você precisa ter uma idéia de quais alimentos o ajudarão a tratar e até a prevenir a inflamação. Aqui estão algumas idéias para orientar suas escolhas alimentares em diferentes refeições:
Café da manhã: use ingredientes naturais em smoothies caseiros, como frutas, mel e iogurte grego ou não lácteo. Alguns pratos com ovos, principalmente aqueles feitos com ovos orgânicos, também podem ajudar a diminuir a inflamação. Quer brindar? Tente algo sem glúten e trigo, como pães de arroz.
Lanches e aperitivos: O lanche natural mais fácil é um punhado de frutas ou vegetais frescos. Pegue uma boa maçã crocante ou um punhado de ervilhas e você deixou seu corpo orgulhoso. Deseja torná-lo um pouco mais rápido? Junte um molho de abacate, encha um cogumelo portobello de tamanho grande com couve e outros ingredientes saudáveis para o coração ou pegue um punhado de tâmaras. Frutas e nozes são ótimos lanches on-the-go e são preenchidos com vitaminas e nutrientes, bem como os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 encontrados na maioria das nozes.
Sopas e saladas: às vezes não há nada melhor do que uma boa xícara de sopa ou uma boa salada, mas é fácil ser enganado por aqueles que podem não ser tão saudáveis quanto parecem. Boas sopas para combater a inflamação incluem sopa de legumes com uma base de abóbora ou sopa de missô com macarrão sem glúten. Muitas pessoas têm reações inflamatórias a tomates e outras frutas e legumes à noite, então é uma boa ideia ficar longe das sopas à base de tomate com batatas e pimentões. Para saladas, siga em direção aos verdes mais escuros e aos toppers orgânicos frescos, vestidos com apenas uma pitada de vinagre ou azeite.
Pratos principais: Algumas boas opções anti-inflamatórias para os pratos principais incluem a maioria dos tipos de peixe, que é rico em ácidos graxos ômega-3. Se você estiver procurando por um pouco de proteína no prato principal, use frango ou até tofu. Tente evitar carne vermelha, se possível, mas use carne alimentada com capim, se precisar seguir esse caminho em uma consulta de suplementos alimentares
Sobremesas: Pense em “sobremesas” e a palavra “doce” é provavelmente a primeira a surgir – e só porque você está tentando combater a inflamação não significa que você também precisa lutar contra o seu gosto por doces. Experimente algumas frutas picadas e chocolate amargo derretido para obter as vitaminas da fruta e os ricos antioxidantes do chocolate amargo. Precisa de algo cremoso? Tente adicionar um pouco de extrato de baunilha ou mel a um iogurte grego ou não lácteo ou, se o leite não for um problema para você, adicione-o a um pouco de queijo ricota leve.
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